|
|
栄養バランスの取れた食事を心がける
育毛剤を処方どおり使い続けるのであれば、その効果をより発揮できるような体調に整えましょう。
それには、十分な睡眠、規則正しい生活と共に、栄養バランスの取れた食生活を心がけることが大切です。
抜け毛予防に役立つ栄養素
海藻類には、たんぱく質、カルシウム、ビタミン類やミネラル類といった毛髪に必要な栄養素が含まれています。
特に、抜け毛予防に効果的な栄養素である亜鉛を含む食品（青魚類、貝類、レバーなど）をとりましょう。
髪にコシを与え、つややかさを維持する栄養素として鉄が挙げられます。ただし、鉄と亜鉛に関しては、過度の摂取を避けるようにいたしましょう。過剰摂取はお互いの吸収を妨げてしまい、逆に亜鉛不足、鉄不足につながりかねません。
頭皮の皮脂が多く、クレンジングシャンプーを活用している方には、皮脂の分泌を抑えたり、頭皮の新陳代謝を活発にさせるビタミンＢ群が有効です。特にビタミンＢ２は毛髪を維持する働きがあります。
また、ビタミンＡも髪や頭皮の状態を正常に維持する栄養素です。
ビタミンＣは皮膚や血管の弾性を保つ働きがありますし、ビタミンＥは血液の流れを正常な状態に維持する働きがあるので、頭皮の血行を良いものにするのに効果的な栄養素といえます。
ビオチン（ビタミンＨ）は、健康な髪を維持する効果がある栄養素です。逆にビオチンの欠如は抜け毛につながります。抜け毛を防ぐためにビオチンのサプリメントは有効といえます。
また、ビオチンは、ビタミンＢ群やビタミンＡと一緒に摂取するとより効果が高まります。
魚で皮脂の質を改善
牛肉、豚肉などの肉類は、頭皮の皮脂の粘度を上げ、白く固まりやすい皮脂にします。つまり、それは毛穴を詰まらせやすい皮脂ということになります。
それに対し、魚の摂取を増やすことで皮脂の粘度は下がり、また固まりずらい皮脂に変化してゆきます。
皮脂が固まりづらい性質になれば、頭皮の汚れも落としやすくなり、愛用の育毛剤も頭皮に浸透しやすくなります。
アレルギー反応に注意
抜け毛の原因は？
市販の育毛剤の種類
市販の育毛剤の選び方
食事で抜け毛を改善
|
|
|
|
